TRIKONASANA

TRIKONASAN
(Posizione del triangolo)

Trikon = triangolo
Asan = posizione

LIVELLO DI DIFFICOLTA'
Principiante

Praticando questa posizione in piedi, la colonna vertebrale diventa più flessibile, e la flessibilità è uno dei segni di giovinezza.

 

TECNICA

* Inizia nella posizione in piedi (Tadasana).

* Separa le gambe e tieni i piedi ad una distanza di settanta o ottanta centimetri tra di loro.

* Solleva le braccia fino a portare le mani all’altezza delle spalle, con le palme rivolte in basso.

* Lentamente inspira, poi espirando piega il tronco a destra, porta il palmo della mano destra sulla caviglia oppure sul piede destro, secondo le tue possibilità, manteni le gambe tese.

* Tieni il braccio sinistro teso, al di là del capo, parallelo al terreno.

* Lo sguardo in avanti.

* Rimani nella posizione per alcuni secondi.

* Lentamente, riporta il braccio sinistro verticale, simultaneamente raddrizza il tronco riportando la colonna vertebrale eretta e le gambe unite (Tadasana).

* Fai due o tre respirazioni profonde e ripeti piegando il tronco a sinistra.

TEMPO

All’inizio, trattieni la posizione per qualche secondo, con una respirazione normale. Gradualmente aumenta la durata fino ad un minuto. Sarai tu volta per volta, ascoltando il tuo corpo a stabilirne la durata, ricordati sempre di non forzare.

 

CONCENTRAZIONE

Durante la posizione, concentrati sulla colonna vertebrale e sui muscoli che senti tesi.

BENEFICI

Questa Asana rimuove la rigidità di gambe, braccia e fianchi, corregge malformazioni minori delle gambe, dà sollievo a mal di schiena, sviluppa il torace, cura la sciatalgia (se il nervo ischiatico è infiammato la posizione non deve essere forzata), se praticata in giovane età aiuta ad aumentare la statura.

 

NOTA: Quasi tutte le posizioni sono bilaterali e quindi devono essere praticate da ambedue i lati.
Le posizioni in piedi possono essere praticate da tutti, giovani e meno giovani, con salute normale, senza alcuna restrizione di età.

 

PERFEZIONARE LA TECNICA

* Divarica le gambe, tieni i piedi ad una distanza di settanta o ottanta centimetri tra di loro con il piede destro ruotato di 90° verso l'esterno.

 

* Solleva le braccia fino a portare le mani all’altezza delle spalle, con le palme rivolte in basso.
* Inspira e mentre espiri piegati lateralmente e appoggia la mano sul pavimento.
* Rivolgi lo sguardo in alto.
* Ripeti dalla parte opposta.