Esercizi per gli arti inferiori

 

LIVELLO DI DIFFICOLTA'
Principiante

Esercitarsi per le posizioni a gambe incrociate:

Per prepararti ad affrontare posizioni più impegnative che richiedono una notevole scioltezza nelle gambe, puoi cominciare con questi semplici esercizi che gradualmente daranno scioltezza e flessibilità agli arti inferiori .

I seguenti esercizi costituiscono una buona preparazione alle posizioni adatte alle tecniche respiratorie e meditative, soprattutto alla posizione Siddhasana e del Loto (Padmasana)

Primo esercizio

 

Prima fase:

Massaggia le gambe cominciando dai piedi poi le caviglie, i polpacci, le ginocchia, le cosce, le anche.

Seconda fase:

Tieni la gamba destra sollevata dal pavimento,
aiutati tenendo le mani sotto il ginocchio,
fai ruotare lentamente ma con movimenti ampi la caviglia, poi il ginocchio e infine l'articolazione femorale,
prima da una parte e poi dall'altra, per circa due minuti.
Ripeti gli stessi esercizi anche con la gamba sinistra.