Padmasana
 

Padma = Fiore di Loto
Asana = Posizione

LIVELLO DI DIFFICOLTA'
Intermedio - Avanzato

Prepararsi alla posizione:

Per prepararti ad affrontare porizioni più impegnative che richiedono una notevole scioltezza nelle gambe, puoi cominciare con questi semplici esercizi che gradualmente daranno scioltezza e flessibilità agli arti inferiori .

I seguenti esercizi costituiscono una buona preparazione alle posizioni adatte alle tecniche respiratorie e meditative, soprattutto alla posizione Siddhasana e del Loto (Padmasana

Prima fase:

Massaggia le gambe cominciando dai piedi poi le caviglie, i polpacci, le ginocchia, le cosce, le anche.

Seconda fase:

Tieni la gamba destra sollevata dal pavimento,
aiutati tenendo le mani sotto il ginocchio,
fai ruotare lentamente ma con movimenti ampi la caviglia, poi il ginocchio e infine l'articolazione femorale,
prima da una parte e poi dall'altra, per circa due minuti.
Ripeti gli stessi esercizi anche con la gamba sinistra.

Terza fase:

Tieni la gamba destra distesa sul pavimento,
appoggia il piede sinistro sulla gamba destra e con la mano aiutati ad abbassare il ginocchio, ma senza mai forzare. Esegui lo stesso esercizio con l'altra gamba.
Con il tempo e un pò di pratica dovresti arrivare ad appoggiare le ginocchia sul pavimento. 

Solo a questo punto puoi provare ad eseguire la posizione completa, ponendo il piede destro sulla coscia sinistra e il piede sinistro sulla coscia destra.